Витамины для волос — причины выпадения волос, продукты для роста

В современных реалиях потеря волос становится все более актуальной проблемой как для мужчин, так и для женщин. В условиях загрязненной экологии сохранить здоровье волос, кожи и ногтей становится задачей все более сложной.

Загрязненный воздух крупных городов, недостаток необходимых витаминов и неправильное питание оказывают отрицательное воздействие на состояние волос, кожи и ногтей. Недостаток витаминов в организме является одной из главных причин ухудшения их состояния. Это может привести не только к временной потере волос, но и к их полному выпадению.

Каждый случай усиленного выпадения волос имеет свои корни. Это часто не только самостоятельная проблема, но и первый сигнал о наличии заболевания или дисбалансе в организме. Среди основных причин выпадения могут быть следующие:

• Генетическая предрасположенность.
• Стрессы и эмоциональное напряжение.
• Недостаток важных витаминов и минералов.
• Нарушения гормонального баланса.
• Ослабленная иммунная система.
• Низкий уровень гемоглобина.
• Заболевания инфекционного характера.
• Воздействие агрессивной окружающей среды.

Вместо самостоятельного поиска причин рекомендуется обратиться к специалисту — трихологу. Он проведет тщательное обследование и анализы, чтобы поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение. В некоторых сложных случаях также может потребоваться консультация других специалистов.

За красоту и здоровье волос отвечают многочисленные витамины и микроэлементы, каждый из которых выполняет свою важную роль.

1. Витамин А — он активизирует синтез кератина, ключевого компонента для формирования волос, и способствует восстановлению поврежденных волос, придавая им блеск и здоровый вид. Хорошие источники витамина А включают лосось, печень, яйца, морковь и авокадо. Однако стоит помнить, что избыток этого витамина также может быть вреден.
2. Витамин С (аскорбиновая кислота) — это мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, предотвращая выпадение волос. Кроме того, витамин С способствует образованию коллагена, улучшая состояние кожи головы и стимулируя работу фолликулов. Цитрусовые, ананасы, шиповник и сладкий перец — богатые источники витамина С.
3. Витамин D — этот витамин помогает образованию новых волосяных фолликулов и стимулирует их рост. Недостаток витамина D может привести к проблемам с волосами, включая облысение. Естественным источником витамина D является солнечный свет, а также он содержится в рыбе, грибах и молочных продуктах.
4. Витамин Е — это еще один мощный антиоксидант, который способствует укреплению волос, замедляя их выпадение и улучшая рост. Витамин Е можно приобрести в аптеке или получить из таких продуктов, как шпинат, авокадо и миндаль.
5. Витамин B2 (рибофлавин) — этот витамин стимулирует кровоток к волосяным фолликулам, что обеспечивает достаточное поступление кислорода и питательных веществ. Источники витамина В2 разнообразны и включают мясо, молочные продукты, куриные яйца, субпродукты и некоторые овощи, такие как помидоры.
6. Витамин B3 (ниацин, витамин РР, никотиновая кислота) — улучшает обмен веществ и стимулирует рост волос, а также увлажняет кожу головы и волосы, делая их гладкими и блестящими. Его можно получить из печени, рыбы, грибов, гречневой крупы и других продуктов.
7. Витамин B5 (пантотеновая кислота) — помогает укрепить волосы, сделать их сильными и блестящими, а также замедляет их выпадение. Богатым источником витамина B5 являются печень, яйца, грибы, а также рыба.
8. Витамин B6 (пиридоксин) — помогает бороться с перхотью, делает волосы блестящими, увлажняет и устраняет их ломкость и сухость. Он содержится в грецких орехах, картофеле, мясе, рыбе и авокадо.
9. Витамин B7 (биотин, витамин H) — стимулирует рост новых волос и предотвращает их ломкость и выпадение. Источники биотина включают подсолнечные семечки, дикий рис и куриную печень.
10. Витамин B8 (инозитол) — помогает ускорить рост новых волос и снизить потерю уже существующих. Кроме того, он оказывает положительное воздействие на структуру волос и может отложить появление седины. Источники витамина B8 включают цитрусовые, бобовые, пивные дрожжи, пшеничные отруби и изюм.
11. Витамин B9 (фолиевая кислота) — необходим для здоровых волос и может помочь в борьбе с их выпадением. Недостаток этого витамина может сделать волосы слабыми и ломкими. Источники витамина B9 включают шпинат, печень, зеленые овощи и бобовые.
12. Витамин F — общее название для нескольких жирных кислот, важных для здоровья кожи и волос. Недостаток витамина F может привести к сухости кожи и проблемам с волосами. Источники включают растительные масла, орехи и рыбу.
13. Железо — играет важную роль в красоте волос, его дефицит может вызвать анемию и привести к облысению. Источники железа включают красное мясо, печень, зеленые овощи и яичные желтки.
14. Цинк — необходим для здоровых волос и может помочь ускорить их рост. Недостаток цинка может привести к медленному росту волос и появлению седины. Источники цинка включают морепродукты, мясо, картофель и редьку.
15. Селен — микроэлемент, важный для здоровья волос и борьбы с перхотью. Его недостаток может привести к выпадению волос. Источники селена включают бразильские орехи, субпродукты и некоторые крупы.
16. Сера — необходима для образования кератина, основного компонента волос. Ее дефицит может привести к их выпадению. Источники серы включают мясо, морепродукты, молочные продукты и определенные орехи.
17. Кремний — нехватка этого микроэлемента может привести к тонким и ломким волосам, а также к их чрезмерному выпадению. Источники кремния включают злаковые культуры, овощи и фрукты, такие как рис, овес, бананы и брокколи.
18. Йод — важен для образования гормонов и нормальной работы нервной системы, что также влияет на здоровье волос. Поддерживать уровень йода можно, употребляя клюкву, треску, креветки и морскую капусту.
19. Хром — помогает регулировать уровень сахара в крови, а его дефицит может отразиться на здоровье волос. Источники хрома включают субпродукты, рыбу, мясо и бобовые.
20. Медь — участвует в образовании пигмента, определяющего цвет волос. Ее недостаток может проявиться в ранней седине. Медь содержится в говяжьей печени, миндалях, фасоли и зеленых листовых овощах.
21. Марганец — важен для работы сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Несмотря на его небольшое количество в организме, его дефицит может повлиять на здоровье волос. Источники марганца включают зерновые продукты, фрукты, шпинат и семена.

• Рыбий жир или высокоочищенные Омега-3 жирные кислоты имеют важное значение для регуляции работы сальных желез и восстановления структуры волосяного волокна. Они также укрепляют волосяные луковицы, возвращая волосам естественный блеск и эластичность.
• Коллаген, важный вид белка, является неотъемлемой частью почти всех тканей в организме, включая волосы. Его дефицит может привести к потере эластичности и увеличению ломкости волос.
• Протеин содержит полный комплекс аминокислот, необходимых для здоровья. Он особенно полезен, если анализ рациона выявил недостаток белка.

Не следует забывать о здоровой микрофлоре, поэтому важно по показаниям принимать пребиотики и пробиотики. Они помогают поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма и в том числе на здоровье волос.